节食真的能瘦吗？答案：能的，只看你是怎么节食的。

节食减瘦这个方法许多肥胖群众都用过，但大多数人都是小打小闹或3分钟热度的，只有很少部分的人能耐得住馋和饥，然而这部分人就算耐得住，也把握不好那个度，肚子若长时间处于空腹或吃不饱的状态，久而久之，会导致身体营养不均，分泌系统紊乱失调，抵抗力逐渐减弱，身体也逐渐羸弱不堪，更容易患病不说，若是瘦了身体可能会比原来弱不说，还难以补养，若是更胖了，结果只会变得更难减罢了。这可能是大众公认的节食方式方法了吧！

但有没有可能，大家都努力错了方向，其实，节食并不表示就要耐饥挨饿呀！“节”很显然是“节制”的意思，而这里的节制，难道就不能是节制产生肥胖来源的饮食类吗？如：

1、高热量、高油脂、高糖分的快餐和垃圾食品

2、大量食用高糖高热量的甜食和饮料

3、过量食用油炸、煎炸食品

4、过量食用高盐食品，如腌制品和加工肉制品

5、过量食用高脂的动物制品，如肉类、奶制品等

6、过量饮用含糖饮料和果汁

7、过量摄入高胆固醇、高胆固醇类的食品，如动物内脏和动物油脂

8、过量饮酒

9、过量食用高热脂的奶制品，如冰淇淋和奶油等

10、饮食中若长期缺乏蔬菜、水果和全谷类食物，也是产生肥胖的诱因之一

还有，就是对每餐饭量适可而止的节制，毕竟再怎么低脂低热量的饮食也是有分量的，吃撑了吃多了，一来二去的，就有可能阻碍食道肠道，导致消耗吸收系统变慢退化，间接影响减调，或给身体增肥都是有可能的。

因此，节食减调我们可以这样来↓

一、坚持每餐饭前后喝一杯水的饮食规律

三餐饭前一杯水（温开水为宜），可以提前填充胃部，减少饥饿感，有助于控制进食量和嘴馋，从而减少摄入脂量和热量，帮助减轻油脂密度。

三餐饭后一杯水（温开水为宜），有助于食物的消化和营养的吸收，稀释胃液以及体内毒物垃圾，帮助顺畅排出宿便，减少消化不利和胃肠不适的发生，有助于燃烧油脂热量，提升消耗吸收率，防止体内油脂堆积。

另外还有就是，晨起一杯水（温开水为宜）也很重要，可以很快克制人体经过一晚休息后所产生的饥饿感，还能及时补充人体在夜间呼吸和汗液蒸发过程中消耗流失掉的大量水分。

且不需要喝很多，或强行灌，只需准备一个有刻度的杯子，按8杯水分算，一杯大概率在188-275克内就可以了。

二、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的三餐原则

早吃好，指一日三餐，早餐要注意补充营养，重在“质”，不在“量”；午吃饱，一日三餐内，午餐是用以储存和增加午后至晚餐前这段时间所需的体力能源，重在补充“能源”，一般吃7、8层饱足矣；晚吃少，晚饭要吃少，基本是公认的健康饮食原则，少吃是为了减少肠胃负担，因此这里的少是指不给肠胃带来负担的清淡又营养的饮食（量也是7、8层饱足矣），如：易消化、易吸收的清淡滋养类银耳羹、蛋羹类，还有各种南瓜粥、红薯粥、小米粥等，或者含钙质、蛋白质，以及瓜果蔬菜类维生素类的饮食，或是特膳也可以，因为特膳内原料，很多营养都包含了，如这面两款，它们是用50多种原材料和几十种谷物蔬果、以及补品中提取的全营养成分，和一些名贵材料组合而成的助调减配方。↓

多丽人参茯苓燕麦特膳（仅供参考）

它基本原料是由：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等磨制而成的粉磨类配方类食品，针对的是身躯虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷......等的气虚质肥胖人群。

多丽燕窝玫瑰百合特膳（仅供参考）

它基本原料是由：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等磨制而成的粉磨类配方类食品，针对

的是身躯肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌苔胖大、白腻......等的痰湿质类肥胖人群。

三、循环一周锻炼

坚持每天至少各40分钟的“有氧运动和力量训练”

有氧型运动：可助消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动特点强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。

力量型运动：可助锻炼健康体魄，增加肌理韧性和肌肉。力量型运动特点强度高，且需要调动全身肌群参与动作。如：举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。

这样节食的可操作性很强不说，还很健康，只要避开或减少产生肥胖来源的饮食，再加上适度的运动，就能事半功倍了。

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